Kolagen – Zašto je važan i kako ga koristiti

Šta je kolagen i zašto je bitan u našem organizmu?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu – čini čak oko 30% svih proteina i nalazi se u koži, kostima, tetivama, ligamentima, zglobovima, kosi i noktima. Možete ga zamisliti kao „lepak“ koji sve drži na okupu, jer upravo zahvaljujući njemu tkiva imaju čvrstinu, elastičnost i otpornost.

U tk kolagen formira mrežu vlakana koja pruža potporu i elastičnost, pa je direktno zaslužan za mladalački izgled i zategnutost lica. U kostima i zglobovima omogućava pokretljivost i snagu, dok u kosi i noktima doprinosi njihovoj čvrstini i zdravom rastu.

Kako starimo, proizvodnja ovog proteina prirodno opada – već posle 25. godine gubimo oko 1% kolagena godišnje, što dovodi do prvih znakova starenja: bora, gubitka tonusa, ali i slabijih zglobova i kose. Zbog toga je važno održavati njegov nivo kroz ishranu, suplemente i kozmetiku, kako bismo podržali i lepotu i zdravlje celog organizma.

Koje vrste kolagena postoje i kako ih razlikovati

Kolagen možemo podeliti na više načina – prema tipu, nameni i poreklu.

Po tipu

Kolagen se ne javlja u jednom obliku, već postoji više tipova, od kojih svaki ima specifičnu ulogu u našem telu. Najvažniji za zdravlje i izgled su tip I, II i III, jer čine najveći deo ukupnog kolagena i direktno utiču na kožu, kosti i unutrašnje organe.

• Tip I – koža, kosti, tetive
  Kolagen ovog tipa je najzastupljeniji u telu i čini oko 90% ukupnog ovog proteina. Nalazi se u koži, kostima, tetivama, ligamentima i zubima. Njegova glavna funkcija je da pruža čvrstinu i elastičnost, pa je posebno važan za mladalački izgled tena i otpornost kostiju. Dodaci prehrani i kozmetički proizvodi često sadrže upravo ovaj tip jer daje najvidljivije rezultate na koži, kosi i noktima.
• Tip II – hrskavica i zglobovi
  Tip II se najviše nalazi u hrskavici i zglobovima, gde omogućava pokretljivost i ublažava trenje između kostiju. Njegov nedostatak može dovesti do ukočenosti, bola ili oštećenja zglobova, zbog čega se često koristi u suplementima namenjenim sportistima i osobama koje imaju artritis ili probleme sa pokretljivošću.
• Tip III – krvni sudovi i unutrašnji organi
  Tip III je prisutan u krvnim sudovima, mišićima i unutrašnjim organima. On doprinosi elastičnosti tkiva i zdravoj cirkulaciji, a obično se javlja zajedno sa tipom I. Pomaže koži da ostane jedra i podmlađena, a organizmu da funkcioniše optimalno.

Po nameni

Kolagen se danas koristi u različitim oblicima, a izbor zavisi od toga koji deo tela želite da podržite – kožu, kosu, nokte ili zglobove.

• Kolagen za lice
  Kolagen za lice najčešće dolazi u vidu seruma, krema ili maski koje ciljano deluju na elastičnost i hidrataciju kože. Njegova redovna upotreba pomaže u smanjenju bora, vraćanju čvrstine i održavanju mladalačkog izgleda.
   Ako želite da saznate sve o tome kako kolagen za lice deluje i koje proizvode odabrati, pročitajte više u posebnom tekstu na blogu: kolagen za lice

• Kolagen za kosu i nokte
  Za kosu i nokte kolagen se najčešće koristi u obliku suplementa. On jača strukturu dlake, smanjuje lomljenje i podstiče rast, dok noktima vraća čvrstinu i otpornost. Redovno uzimanje suplemenata prehrani može pomoći da kosa postane gušća i sjajnija, a nokti manje krti.
• Kolagen za zglobove
  Kolagen tipa II posebno je važan za hrskavicu i zglobove. On obezbeđuje elastičnost i pokretljivost, pa se preporučuje osobama koje imaju problema sa bolovima, artritisom ili žele da spreče oštećenja tokom fizičke aktivnosti. Suplementi za zglobove obično sadrže ovaj oblik, a često se kombinuje i sa hijaluronskom kiselinom ili glukozaminom za još bolje rezultate.

Po poreklu

Kolagen se može izdvojiti iz različitih izvora, a poreklo često određuje i njegov sastav, pa samim tim i namenu. Evo sve što treba da uzglavnih tipova:

• Riblji – morski kolagen, visok sadržaj tipa I
  Morski (riblji) kolagen ima najviši sadržaj tipa I, koji je ključan za kožu, kosu i nokte. Odlikuje ga manja molekulska masa, zbog čega se lakše apsorbuje i često se preporučuje u suplementima i kozmetičkim proizvodima namenjenim podmlađivanju.
• Govedeđi – goveđi kolagen, tip I i III
  Goveđi kolagen sadrži kombinaciju tipa I i tipa III, pa je odličan izbor za zdravlje kože, kostiju i mišića. Koristi se u prahu, kapsulama i tabletama, a posebno je pogodan za osobe koje žele sveobuhvatnu podršku organizmu.
• Pileći – piletina, tip II (hrskavica)
  Pileći kolagen bogat je tipom II, zbog čega se najviše koristi u suplementima za zglobove i hrskavicu. Pomaže kod bolova, ukočenosti i regeneracije hrskavičnog tkiva, pa ga često biraju sportisti ili osobe sa artritisom.
• Veganski kolagen
  Veganski kolagen zapravo ne sadrži pravi životinjski kolagen, već se radi o formulama sa biljnim sastojcima, vitaminima i mineralima koji stimulišu prirodnu proizvodnju ovog proteina u telu. Najčešće sadrže vitamin C, cink, bakar i biljne ekstrakte koji podržavaju sintezu ovog proteina.

Koji faktori utiču na smanjenje kolagena u organizmu?

Prirodna proizvodnja ovog važnog proteina u telu vremenom opada a taj proces dodatno ubrzavaju brojni spoljašnji i unutrašnji faktori. Kolagen se najčešče gubi iz sledećih razloga:

Starenje i prirodni procesi

Nakon 25. godine, proizvodnja ovog proteina u telu prirodno opada iz godine u godinu. To dovodi do gubitka jedrine, pojave bora i manje elastičnosti kože. Ovaj proces je neizbežan, ali se pravilnom negom i suplementacijom možete ga usporiti.

Izloženost UV zracima

Prekomerno izlaganje suncu jedan je od glavnih uzroka ubrzanog razlaganja strukturnog proteina kože. UV zraci oštećuju proteinska vlakna i izazivaju pojavu bora, fleka i neujednačenog tena. Zato je svakodnevna upotreba kreme sa SPF-om ključna za očuvanje kože.

Pušenje i alkohol

Nikotin i toksini iz cigareta usporavaju dotok kiseonika do ćelija kože i uništavaju gradivna vlakna, dok alkohol dehidrira organizam i ubrzava starenje kože. Kombinacija ova dva faktora značajno slabi prirodnu sposobnost kože da se regeneriše.

Nepravilna ishrana i stres

Ishrana siromašna proteinima, vitaminom C, cinkom i bakrom može značajno usporiti sintezu ovog gradivnog proteina. Takođe, hronični stres povećava nivo kortizola – hormona koji ubrzava razgradnju kolagena i doprinosi preuranjenom starenju.

Koji su benefiti korišćenja kolagena?

Benefiti korišćenja kolagena ogledaju se u snažnijoj kosi i noktima, zdravijim zglobovima, kostima i mišićima, boljoj probavi, elastičnijim krvnim sudovima i hidriranom, mladalački jedrom tenu.

Snažna kosa i nokti

Kolagen jača strukturu kose i noktiju, čineći ih otpornijim na lomljenje. Redovna upotreba dovodi do gušće, sjajnije kose i noktiju koji brže rastu i manje se listaju.

Zdravi zglobovi i kosti

Kolagen tipa II posebno je važan za očuvanje hrskavice i pokretljivosti zglobova. Suplementacija može ublažiti bol i ukočenost, dok tip I pomaže u očuvanju čvrstine i gustine kostiju.

Zdravlje creva

Kolagen pozitivno utiče na crevnu sluznicu, smanjuje upalne procese i pomaže u održavanju zdrave probave. Zbog toga se često preporučuje osobama sa osetljivim digestivnim sistemom.

Podrška zdravlju krvnih sudova

Kolagen tipa III nalazi se u zidovima krvnih sudova i doprinosi njihovoj elastičnosti. Njegov nedostatak može dovesti do slabije cirkulacije i povećanog rizika od pucanja kapilara.

Podrška mišićima

Kolagen učestvuje u izgradnji mišićnog tkiva i doprinosi bržem oporavku posle fizičke aktivnosti. Zato je popularan i među sportistima.

Lepša i hidrirana koža

Najpoznatiji benefit kolagena jeste uticaj na kožu – povećava elastičnost, ublažava bore i vraća hidriran, jedar i mladalački izgled.

Kako povećati nivo kolagena prirodnim putem?

Nivo kolagena prirodno se može povećati pravilnom ishranom bogatom proteinima, vitaminom C, cinkom i antioksidansima kao i jednim opštim zdravim životom koji podrazumeva fizičku aktivnost i zdrave navike.

Ishrana bogata aminokiselinama i vitaminima

Hrana koja sadrži proteine, vitamine i minerale ključna je za stimulaciju prirodne sinteze kolagena u organizmu. Posebno su važni vitamin C, cink, bakar i prolin – jer upravo oni učestvuju u formiranju kolagenih vlakana.

Riba i morksi plodovi

Bogati su omega-3 masnim kiselinama i aminokiselinama koje hrane kožu i podstiču stvaranje kolagena. Losos, tuna i sardine posebno su korisni.

Piletina

Piletina je prirodan izvor kolagena tipa II, koji se nalazi u hrskavici i vezivnom tkivu, pa je odlična za podršku zdravlju zglobova.

Jaja

Belanca sadrže prolin, jednu od glavnih aminokiselina potrebnih za sintezu kolagena, dok žumance obezbeđuje vitamine i minerale koji pomažu njegovoj apsorpciji.

Citrusno voće

Pomorandže, limun i grejp obiluju vitaminom C, koji je neophodan za stabilizaciju i sintezu kolagenih vlakana.

Zeleno povrće

Spanać, kelj i brokoli bogati su antioksidansima i hlorofilom, koji štite kolagen od oštećenja i podstiču njegovu obnovu.

Hidratacija i zdrave navike

Dovoljna količina vode tokom dana pomaže da koža ostane elastična i podržava procese obnavljanja ćelija, uključujući i proizvodnju kolagena. Zdrave navike poput kvalitetnog sna i izbegavanja alkohola i cigareta dodatno čuvaju kolagena vlakna od razgradnje.

Vežbanje i stimulacija proizvodnje kolagena

Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i snabdevanje tkiva kiseonikom i hranljivim materijama, što direktno utiče na bolju sintezu kolagena. Vežbe snage i aerobne aktivnosti pomažu i u održavanju mišića i zglobova, čime se povećava dugoročna elastičnost kože i zdravlje vezivnog tkiva.

Kako povećati kolagen za najbojle rezultate?

Pored prirodnog unosa putem ishrane i zdravih navika, nivo kolagena u organizmu može se dodatno povećati korišćenjem suplementa i kozmetičkih proizvoda. Dodaci prehrani deluju iznutra, dok vam kozmetika sa kolagenom obezbeđuje spoljašnju podršku koži – a kombinacija ova dva pristupa daje najvidljivije i dugoročnije rezultate.

Kapsule/tablete

Dodaci prehrani su jedan od najčešćih oblika kolagena, praktičan za svakodnevnu upotrebu, a obično sadrži riblji ili goveđi kolagen tipa I i III.

Prah

Kolagen u prahu lako se rastvara u vodi ili napicima i omogućava jednostavno doziranje. Često se kombinuje sa vitaminom C radi bolje apsorpcije.

Maske

Kolagen maske deluju lokalno, pružajući hidrataciju, vraćajući elastičnost i ublažavajući bore.

Ampule

Visoko koncentrovane formule sa kolagenom koje vam ciljano obnavljaju kožu i brzo daju efekat zategnutosti i sjaja.

Tečni kolagen

Jedan od najbrže apsorbujućih oblika kolagena, dostupan u formi napitaka ili shotova, idealan za brze i efikasne rezultate.

Serum

Kolagen serumi se nanose direktno na lice, gde prodiru u dublje slojeve kože i stimulišu obnovu kolagena.

Losion

Kolagen losioni neguju i hidriraju kožu tela, pomažući da ona bude glatka i zategnuta.

Kako pravilno koristiti proizvode sa kolagenom za lice?

Da bi vam proizvodi sa kolagenom doneli maksimalne rezultate, važno je pravilno ih uključiti u svoju rutinu nege. Kreme, serumi i ampule najbolje deluju kada se nanose na čistu i toniranu kožu, jer tada aktivni sastojci mogu dublje da prodru. Serume i ampule sa kolagenom preporučuje se koristiti uveče, jer tokom noći koža prolazi kroz proces regeneracije i bolje iskorišćava hranljive sastojke. Kreme i losioni sa kolagenom mogu se nanositi i ujutru i uveče, kao završni korak rutine, kako bi zadržali v.lagu i stvorili zaštitni sloj.

Za najbolje rezultate, proizvode je potrebno koristiti redovno i dugoročno, jer efekti kolagena postaju vidljivi postepeno – kroz poboljšanu elastičnost, smanjenje finih linija i jedriji izgled kože.

Preporučena količina za lice

Za lice je dovoljna mala količina proizvoda sa kolagenom – veličine zrna graška za kremu ili 2–3 kapi za serum. Ova količina je optimalna da pokrije celo lice i vrat bez opterećivanja kože, a istovremeno obezbeđuje maksimalnu apsorpciju i efikasnost.

Optimalna rutina i učestalost nanošenja

Proizvodi sa kolagenom daju najbolje rezultate kada se koriste svakodnevno, u okviru jutarnje i večernje rutine. Serumi i ampule preporučuju se uglavnom uveče, dok se kreme mogu nanositi i ujutru i uveče. Ključ je u doslednosti i dugotrajnoj primeni, jer kolagen deluje postepeno, obnavljajući elastičnost i hidrataciju kože tokom vremena.

Kako sprečiti gubitak kolagena i podstaći njegovo stvaranje?

Gubitak kolagena ne možete  u potpunosti zaustaviti, ali pravilnim navikama i negom moguće je značajno usporiti ovaj proces i podstaći prirodnu sintezu. Najvažniji koraci su:

• Zaštita od sunca – svakodnevna upotreba krema sa SPF faktorom štiti kolagena vlakna od razgradnje izazvane UV zracima.
• Zdrava ishrana – namirnice bogate vitaminom C, proteinima i antioksidansima ubrzavaju stvaranje novog kolagena.
• Hidratacija – koža ceni dovoljan unos vode te ostaje elastična i jedra.
• Redovna fizička aktivnost – poboljšava cirkulaciju i snabdevanje ćelija hranljivim materijama.
• Dobra nega kože – korišćenje seruma i krema sa kolagenom, hijaluronskom kiselinom i peptidima doprinosi očuvanju i stimulaciji prirodne proizvodnje.
• Izbegavanje loših navika – pušenje, alkohol i hronični stres značajno ubrzavaju razgradnju kolagena.

Na ovaj način moguće je kombinovati sve prirodne faktore i kozmetičke preparate kako bi se očuvao mladalački izgled i zdravlje kože.

Koje su tri najčešće zablude o kolagenu?

Kolagen je veoma popularna tema u kozmetici i suplementaciji, ali često je praćen brojnim mitovima i zabludama. Evo tri najčešće:

Zabluda broj 1: Kolagen samostalno vraća svoje zalihe

Mnogi misle da proizvodi sa kolagenom potpuno nadoknađuju prirodni kolagen. Istina je da kolagen nanet spolja uglavnom hidrira i jača barijeru kože, dok prava stimulacija dolazi kroz kombinaciju ishrane bogate vitaminom C, proteina i suplemenata koji podstiču sintezu kolagena.

Zabluda broj 2: Kolagen ima trenutno dejstvo

Efekti kolagena ne mogu se videti preko noći. Potrebno je nekoliko nedelja do meseci redovne upotrebe da bi se primetila veća elastičnost, hidratacija i smanjenje bora. Strpljenje i doslednost ključni su za rezultate.

Zabluda broj 3: Svaki kolagen isto deluje

Postoji više tipova i oblika kolagena (tip I, II, III; riblji, goveđi, pileći, veganski), a svaki ima specifičnu ulogu – od podrške koži i kosi do jačanja zglobova i kostiju. Zato je važno odabrati oblik kolagena koji odgovara individualnim potrebama.

K-Beauty preporuke – najbolji proizvodi sa kolagenom

Donosimo četiri izuzetna proizvoda sa kolagenom koja su popularna u K-Beauty nezi.

---

Najčešće postavljana pitanja (FAQ)

Šta je kolagen i zašto je važan za organizam?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i glavni „gradivni blok“ kože, kostiju, zglobova, ligamenata i krvnih sudova. On daje čvrstinu, elastičnost i strukturu, pa njegov nedostatak dovodi do bora, gubitka tonusa kože, slabih zglobova i krhkih noktiju.

Koji su najbolji izvori kolagena u ishrani?

Najbolji prirodni izvori su riba i morski plodovi, piletina, goveđe meso, jaja, ali i namirnice bogate vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli) koje podstiču sintezu kolagena.

Da li suplementi kolagena zaista deluju?

Da, suplementi kolagena u obliku praha, kapsula ili tečnog kolagena mogu doprineti boljoj elastičnosti kože, smanjenju bora i jačanju zglobova. Ključni su redovna upotreba i izbor kvalitetnog proizvoda.

Koliko dugo traje efekat korišćenja kolagen suplemenata?

Prvi rezultati se obično primećuju nakon 6 do 8 nedelja redovne upotrebe, dok je za dugotrajniji efekat važno koristiti kolagen kontinuirano. Rezultati nestaju ako se suplementacija prekine.

Koje vrste kolagena su najefikasnije za kožu i zglobove?

Za kožu su najefikasniji tip I i tip III (riblji i goveđi kolagen), dok je za zglobove i hrskavicu najbolji tip II (najčešće iz pilećeg kolagena).

Da li postoji rizik od predoziranja kolagenom?

Kolagen se generalno smatra bezbednim, ali prekomerne količine mogu izazvati stomačne tegobe poput nadimanja ili osećaja punoće. Uvek je preporuka pridržavati se preporučenih dnevnih doza.